睡眠の方法は色々ある。大谷選手の睡眠時間におどろき！：「睡眠戦略」：著者：角谷リョウ

どうも最近の睡眠の質がわるいので、睡眠に関する本を読んでみた。

全部で7つのタイプの睡眠方法について解説している本です。

それぞれのメリットとデメリット、科学的な根拠を示しつつ、どういう人に向いているのかを教えてくれております。

やっぱり一番インパクトがあったのは、大谷選手や藤井聡太棋士が実践しているという「長眠戦略」ですね。

長眠の概要は、夜10時間＋昼2時間寝るというもの。

一日の半分寝てる！！！！

普通の人はこんなに寝れないと思うので、寝れるだけですごいですよね。

そして、仮に寝れる人だったとしても、普通の会社員は昼寝2時間っていうのがそもそも無理難題だ。

実際の詳しいやり方は本書を読んでもらいたいんですが、大谷選手も藤井棋士もトップ中のトップと思うと、効果がすごいのかもと思わずにはいられない。

本書でも書かれていましたが、やろうと思ってもただの惰眠になりがちらしいので、実践すること自体難しい睡眠方法のようでした（笑）

なので、現実ベースで考えると、本書の2番目に書かれていた「快眠戦略」が一番自分には合っているなぁと思ったところ。

これはエリザベス女王やビル・ゲイツが実践していたらしい。どっちにしてもすごいメンツですね（笑）

実践のポイントは、

・自分の最適な睡眠時間を見つける（7〜8時間を目安）

・起床時間は固定する。

気になる効果は

・幸せホルモン（セロトニン・オキシトシン）に満たされる

・無欲になれる

・人間関係が円滑になる

など。

幸せホルモンは美容や健康にもいいと、他の本で読んだことがあるので、ベースはこの快眠戦略を実践するのがいいなと。

無欲になれる、ってのは良し悪しかもしれないですね。仕事をバリバリやりたい人にとっては、仇になる可能性もなくはないかも。

さらに効果的に実践するための方法として、幸せホルモンを分泌させるために、朝のルーティンを作るのが良いらしい。

肝は好きなことをゆったりやること。イヤイヤやるのでは逆効果だとか。

夜はオキシトシンを増やすため、グルーミング行動がおすすめらしい。

グルーミング行動は、人間の場合はパートナーとのスキンシップやペットとの触れ合い、ぬいぐるみをハグするのでもいいみたいです。

なんだか、この結論部分だけみると、この前読んだ本にも書いてあったなぁと思ってしまった。

結局、良い睡眠って健康につながると思っているので、結論は同じようなところに行き着くっぽいですね。

これ⇣⇣

健康本は、研究が進むと数年前に言われてたことがひっくり返されたり、ということがあるので、定期的に数冊ずつ読むのがいいかなと思っています。

思ったこと、考えたこと。